Všetko, čo potrebujete vedieť o plynatosti

Obsah:

• Čo spôsobuje plynatosť?
• Domáce lieky na plynatosť
• Liečba plynatosti
• Diagnostika plynatosti
• Komplikácie spôsobené plynatosťou

Hoci sa plynatosť vyskytuje u väčšiny ľudí, prehĺtanie vzduchu alebo konzumácia určitých potravín, ako je brokolica, môže spôsobiť jej častejší výskyt. Niektoré zdravotné stavy, ako napríklad celiakia, môžu spôsobovať nadmerné plynatosť.

Plynatosť, známa aj ako prdenie, vylučovanie vetrov alebo plynatosť, je lekársky termín pre uvoľňovanie plynov z tráviacej sústavy cez konečník. Dochádza k nej, keď sa plyn hromadí v tráviacom systéme, a je to normálny proces.

Plyn sa zhromažďuje v tráviacom trakte, keď vaše telo rozkladá potravu. Môže k nemu dôjsť aj vtedy, keď pri jedle alebo pití prehĺtate vzduch. Plyn sa zvyčajne skladá z kyslíka, dusíka, vodíka, oxidu uhličitého a príležitostne z metánu.

V niektorých prípadoch môže plyn spôsobovať bolesť a nadúvanie a ovplyvňovať vaše každodenné aktivity. Úprava stravy, užívanie liekov a cvičenie môžu pomôcť znížiť nepríjemné pocity spojené s plynatosťou.

Čo spôsobuje plynatosť?

Plyny sa hromadia dvoma hlavnými spôsobmi. Prehltnutie vzduchu (aerofágia) počas jedla alebo pitia môže spôsobiť, že sa v tráviacom trakte nahromadí kyslík a dusík. Po druhé, keď vaše telo rozkladá potravu, v tráviacom trakte sa zhromažďujú plyny ako vodík, metán a oxid uhličitý. Oba spôsoby môžu spôsobiť plynatosť.

Prehltnutie vzduchu

Je prirodzené, že počas dňa prehĺtame vzduch, zvyčajne počas jedla a pitia. Zvyčajne prehltnete len malé množstvo vzduchu.

Ak často prehĺtate viac vzduchu, môže sa stať, že sa u vás vyskytne nadmerná plynatosť. Môže to spôsobiť aj grganie.

Medzi dôvody, pre ktoré môžete prehĺtať viac vzduchu ako zvyčajne, patria:

• žutie žuvačky
• fajčenie
• nosenie uvoľnenej zubnej protézy
• cucanie predmetov, ako sú napríklad vrchnáky pier
• pitie sýtených nápojov
• príliš rýchle jedenie alebo pitie

Výber stravy

Potraviny, ktoré konzumujete, môžu viesť k nadmernej plynatosti. Napríklad sacharidy sú známe tým, že spôsobujú plynatosť.

Bielkoviny a tuky majú tendenciu spôsobovať menej plynov ako sacharidy. Niektoré bielkoviny však môžu spôsobiť, že plyn má silnejší zápach.

Medzi potraviny, ktoré zvyšujú plynatosť, patria napr:

• fazuľa
• kapusta
• brokolica
• ružičkový kel
• celozrnné obilniny
• špargľa
• mlieko
• mliečne výrobky
• cibuľa
• hrušky
• artičoky
• pšenica
• ovsené otruby
• hrášok
• zemiaky
• kukurica
• hrozienka
• šošovica
• sušené slivky
• jablká
• potraviny s vysokým obsahom fruktózy alebo sorbitolu, ako sú ovocné šťavy a cukríky bez cukru
• spracované potraviny

Trávenie týchto potravín môže trvať dlho, čo vedie k nepríjemnému zápachu spojenému s plynatosťou. Takisto existujú potraviny, ktoré telo nedokáže úplne vstrebať. To znamená, že prechádzajú z čriev do hrubého čreva bez toho, aby boli predtým úplne strávené.

V hrubom čreve sa nachádza veľké množstvo baktérií, ktoré potom potravu rozkladajú a uvoľňujú pritom plyny. Hromadenie týchto plynov spôsobuje plynatosť.

Nie všetky potraviny spôsobujú plynatosť u všetkých ľudí. Sledovanie potravín, ktoré konzumujete, a príznakov plynatosti, ktoré pociťujete, môže pomôcť zúžiť okruh potravín, ktoré spôsobujú plynatosť vo vašom tele.

Základné podmienky

Ak vaša strava neobsahuje veľké množstvo sacharidov alebo cukrov a neprehĺtate nadmerné množstvo vzduchu, vaša nadmerná plynatosť môže byť spôsobená zdravotným stavom.

Stavy, ktoré môžu spôsobovať plynatosť, sú rôzne, od dočasných zdravotných problémov až po chronické tráviace problémy. Niektoré z týchto stavov zahŕňajú:

• Zápcha
• gastroenteritída
• potravinové intolerancie, ako napríklad intolerancia laktózy
• IBS
• Crohnova choroba
• celiakia
• cukrovka
• poruchy príjmu potravy
• ulcerózna kolitída
• dumpingový syndróm
• gastroezofageálna refluxná choroba (GERD)
• autoimunitná pankreatitída
• peptické vredy

Domáce lieky na plynatosť

Zmierniť nadbytočné plyny a znížiť plynatosť môžete kombináciou zmien životného štýlu a úpravou stravy. Medzidomáce prostriedky proti plynatosti patria:

• Vedenie potravinového denníka. Pomôže vám to zistiť, ktoré potraviny zvyšujú tvorbu plynov vo vašom tele. Po identifikovaní niektorých potravín, ktoré spôsobujú nadmernú plynatosť, sa môžete pokúsiť jesť ich menej alebo sa im úplne vyhnúť.
• Úprava stravy. Ak vaša strava obsahuje veľké množstvo ťažko stráviteľných sacharidov, skúste ich nahradiť. Sacharidy, ktoré sú ľahšie stráviteľné, napríklad ryža a banány, sú náhradami, ktoré môžu znížiť plynatosť.
• Častejšie jedenie menších jedál. Jesť približne päť až šesť malých jedál denne namiesto troch väčších môže byť pre váš tráviaci systém ľahšie.
• Snažte sa prehĺtať menej vzduchu. Vyhnite sa všetkým činnostiam, ktoré môžu zvýšiť množstvo prehltnutého vzduchu. Patrí sem uistenie, že jedlo správne prežúvate, a vyhýbanie sa žuvačkám, fajčeniu a slamkám.
• Pite veľa vody. Hydratácia vám pomôže vyhnúť sa zápche, ktorá spôsobuje plynatosť.
• Pravidelné cvičenie. Niektorí ľudia zistili, že cvičenie pomáha podporovať trávenie a môže zabrániť plynatosti.
• Užívanie probiotík. Probiotiká, ako sú Lactobacillus a Bifidobacterium, môžu podporiť pravidelné trávenie, čo môže pomôcť znížiť plynatosť. Nájdete ich vo voľnopredajných výživových doplnkoch a vo fermentovaných potravinách, ako je kyslá kapusta a jogurt.
• Používanie vankúšikov z dreveného uhlia. Vyloženie spodnej bielizne „prdiacou vložkou“ vyrobenou z dreveného uhlia by mohlo pomôcť znížiť zápach v niektorých prípadoch nadmernej plynatosti.
• Zmena držania tela. Sedenie vo vzpriamenej polohe môže pomôcť vášmu telu uvoľniť prebytočné plyny.
• Používanie vyhrievacej podložky. Umiestnenie vyhrievacieho vankúšika alebo fľaše s horúcou vodou na brucho môže pomôcť znížiť bolesť a kŕče spôsobené nadbytočnými plynmi.
• Konzumácia zázvoru. Zázvor je známy tým, že podporuje trávenie. Zlepšenie trávenia môže pomôcť zmierniť plynatosť a nadúvanie.

Liečba plynatosti

Na liečbu plynatosti sa môžu použiť aj lieky, v závislosti od príčiny problému. Medzi možnosti liečby patrí napr:

• Voľnopredajné lieky: V lekárňach je v ponuke celý rad liekov, ktoré môžu pomôcť zmierniť plynatosť.
• Lieky na predpis: Niektoré lieky na predpis sa môžu zamerať na základné ochorenia, ako je IBS alebo nadmerný rast baktérií v tenkom čreve, ktoré spôsobujú plynatosť. Liečba tohto ochorenia môže následne znížiť plynatosť.
• Doplnky stravy: Ak máte intoleranciu na laktózu, užívanie laktázy (dostupné bez lekárskeho predpisu) môže pomôcť zmierniť plynatosť pri konzumácii mliečnych výrobkov.

Pred pridaním akýchkoľvek liekov alebo doplnkov do stravy zvážte konzultáciu so zdravotníckym pracovníkom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.

Diagnostika plynatosti

Ak vás nadúvanie znepokojuje, spojte sa so zdravotníckym pracovníkom. Budú sa vás pýtať na:

• vaše príznaky
• vašu stravu
• vaše stravovacie a pitné návyky (napríklad veľkosť jedla a rýchlosť, akou jete)
• lieky a výživové doplnky, ktoré užívate
• vašu anamnézu

Môžu tiež vykonať fyzikálne vyšetrenie, aby skontrolovali, či nemáte opuch, citlivosť alebo zvuky v bruchu. To môže zahŕňať aj fyzikálne vyšetrenie vášho konečníka.

Zdravotnícky pracovník môže nariadiť ďalšie lekárske vyšetrenia vrátane röntgenových snímok, krvných testov a testov stolice, aby zistil, či za vašou plynatosťou nie je potenciálny zdravotný problém.

Možno bude potrebné viesť si potravinový denník a upraviť svoje stravovacie návyky, pretože sa snažíte nájsť príčinu nadmerného plynatosti.

Komplikácie spôsobené plynatosťou

Závažná a pretrvávajúca plynatosť môže mať vplyv na vašu fyzickú pohodu. Môže spôsobovať bolesť, kŕče, nadúvanie a iné nepríjemné príznaky.

Nadmerná plynatosť môže spôsobiť komplikácie aj pre vaše duševné zdravie. Častá plynatosť vás môže stresovať alebo zahanbovať, najmä v spoločenských situáciách.

Zmiernenie plynatosti pomocou domácich prostriedkov, liekov alebo obidvoch spôsobov však môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť komplikácií. Vyskúšajte rôzne stratégie, aby ste zistili, ktoré vám najlepšie vyhovujú, a ak vám plynatosť spôsobuje komplikácie v živote, zvážte rozhovor so zdravotníckym pracovníkom.