Domov / Blog / Stres

Stres

Obsah:

  • Čo je to stres?
  • Príznaky a príčiny stresu
  • Aké sú komplikácie stresu?
  • Ako sa diagnostikuje stres?
  • Liečba stresu
  • Prevencia stresu
  • Záver

Stres je prirodzená reakcia vášho tela na zmeny alebo výzvy. Môže vyústiť do mnohých rôznych fyzických, emocionálnych a behaviorálnych reakcií. Každý človek z času na čas zažíva stres. Nemôžete sa mu vyhnúť. Techniky zvládania stresu vám však môžu pomôcť vyrovnať sa s ním.

Čo je to stres?

Stres je prirodzená ľudská reakcia, ktorá sa stáva každému. V skutočnosti je vaše telo navrhnuté tak, aby zažívalo stres a reagovalo naň. Keď zažívate zmeny alebo výzvy (stresory), vaše telo produkuje fyzické a psychické reakcie. To je stres.
Stresové reakcie pomáhajú vášmu telu prispôsobiť sa novým situáciám. Stres môže byť pozitívny - udržuje vás v pohotovosti, motivuje vás a pripravuje na to, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu. Ak vás napríklad čaká dôležitá skúška, stresová reakcia môže pomôcť vášmu telu pracovať intenzívnejšie a zostať dlhšie bdelý. Stres sa však stáva problémom, keď stresory pokračujú bez úľavy alebo obdobia uvoľnenia.

Typy stresu

Existujú tri hlavné druhy stresu: akútny, epizodický akútny a chronický.

  • Akútny stres: Akútny stres je krátkodobý stres, ktorý rýchlo prichádza a odchádza. Môže byť pozitívny alebo negatívny. Je to pocit, ktorý máte, keď sa veziete na horskej dráhe alebo sa pohádate s priateľom. Každý človek z času na čas zažíva akútny stres.
  • Epizodický akútny stres: O epizodickom akútnom strese hovoríme vtedy, keď zažívate akútny stres pravidelne. Pri tomto druhu stresu nikdy nemáte čas, ktorý potrebujete na návrat do pokojného, uvoľneného stavu. Epizodický stres často postihuje ľudí pracujúcich v určitých profesiách, napríklad zdravotníckych pracovníkov.
  • Chronický stres: Chronický stres je dlhodobý stres, ktorý trvá niekoľko týždňov alebo mesiacov. Chronický stres môžete zažívať v dôsledku problémov v manželstve, problémov v práci alebo finančných problémov. Je dôležité nájsť spôsoby, ako zvládnuť chronický stres, pretože môže viesť k zdravotným problémom.

Príznaky a príčiny stresu

Stres môže spôsobiť fyzické, psychické alebo behaviorálne príznaky.

Ako stres ovplyvňuje telo?

Autonómny nervový systémvášho tela kontrolujesrdcovú frekvenciu, dýchanie, zmeny videnia a ďalšie. Jeho zabudovaná reakcia na stres -reakcia„bojuj alebo utekaj“- pomáha vášmu telu čeliť stresovým situáciám.
Pri dlhodobom (chronickom) strese spôsobuje pokračujúca aktivácia stresovej reakcie opotrebovanie vášho tela. Môžu sa u vás objaviť príznaky stresu, ktoré sú fyzické, psychické alebo behaviorálne.

Fyzické príznaky

Medzi fyzické príznaky stresu môžu patriť:

  • Bolesť 
  • Bolesť na hrudníku alebo pocit, že vám búši srdce.
  • Vyčerpanosť alebo problémy so spánkom.
  • Bolesti hlavy, závraty alebo chvenie.
  • Vysoký krvný tlak (hypertenzia).
  • Svalové napätie alebo zatínanie čeľuste.
  • Žalúdočné alebo tráviace problémy.
  • Problémy so sexom.
  • Oslabenie imunitného systému.

Psychologické príznaky

Stres môže viesť k emocionálnym a mentálnym (psychologickým) príznakom, ako napr:

  • Úzkosť alebo podráždenosť.
  • Depresia.
  • Záchvaty paniky.
  • Smútok.

Behaviorálne príznaky

Ľudia s chronickým stresom často skúšajú rôzne veci, aby sa s ním vyrovnali. A niektoré z týchto vecí si vytvárajú návyk a môžu mať vplyv na vaše zdravie. Medzi ne môžu patriť:

  • Porucha užívania alkoholu.
  • Poruchy súvisiace s hraním hazardných hier.
  • Prejedanie sa alebo vznik poruchy príjmu potravy.
  • Nutkavá účasť na sexe, nakupovaní alebo prehliadaní internetu.
  • Fajčenie.
  • Porucha užívania návykových látok.

Stresová vyrážka

Stresové vyrážky sa často prejavujú ako ružové alebo odfarbené vyvýšené hrbolčeky nazývané žihľavka. Žihľavka sú ranky, ktoré sa môžu vytvoriť a opuchnúť na povrchu kože. Môžu svrbieť, páliť a dokonca bolieť. Žihľavka je zvyčajne alergická reakcia na niečo, napríklad na určité druhy potravín, tkanín alebo chemikálií. Niekedy však môže žihľavku vyvolať aj stres.
Stresové vyrážky sa častejšie vyskytujú u žien a ľudí, ktorým bola pri narodení priradená žena (AFAB), ako u mužov a ľudí, ktorým bol pri narodení priradený muž (AMAB), a najčastejšie postihujú ľudí vo veku 20, 30 a 40 rokov. Môžu však postihnúť kohokoľvek. Podobne ako iné druhy žihľavky, môžete ich skúsiť liečiť antihistaminikami. Dôležité je však aj zvládanie stresu.

Čo spôsobuje stres?

Stres je spôsob, akým vaše telo reaguje na zmenu alebo výzvu, a môže k nemu viesť mnoho rôznych vecí. Stresory môžu byť aj pozitívne alebo negatívne. Napríklad získanie nového zamestnania alebo strata zamestnania môžu obidve spôsobiť stres. Medzi ďalšie príčiny stresu patria:

  • Choroba alebo smrť blízkej osoby.
  • Manželstvo, rozchod alebo rozvod.
  • Finančné problémy.
  • Sťahovanie do nového domu.
  • Odchod na dovolenku.
  • Narodenie dieťaťa.
  • Odchod do dôchodku.

Stres môže byť aj akútny, teda krátkodobý. Príčiny akútneho stresu môžu zahŕňať každodenné stresory, ako napr:

  • učenie sa na veľkú skúšku.
  • Príprava na pracovnú prezentáciu.
  • Hádka s priateľom alebo milovanou osobou.
  • Potreba dokončiť veľa vecí v krátkom čase.
  • Zažívanie mnohých malých problémov naraz, ako napríklad dostať sa do dopravnej zápchy, vyliať na seba kávu a meškať.

Aké sú komplikácie stresu?

Chronický stres môže viesť k mnohým dlhodobým zdravotným problémom, ktoré ovplyvňujú vaše:

  • imunitný systém (ako je artritída, fibromyalgia a psoriáza).
  • Tráviaci systém (ako je zvýšenie alebo zníženie hmotnosti, vredy a syndróm dráždivého čreva).
  • kardiovaskulárny systém (ako je vysoký krvný tlak, zvýšená srdcová frekvencia a búšenie srdca).
  • Reprodukčný systém (ako infekcie, syndróm polycystických vaječníkov a neplodnosť).

Ako sa diagnostikuje stres?

Stres je subjektívny - nedá sa merať pomocou testov. Iba osoba, ktorá ho zažíva, môže určiť, či je prítomný a ako silný ho pociťuje. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže použiť dotazníky, aby pochopil váš stres a to, ako ovplyvňuje váš život.
Ak máte chronický stres, poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže vyhodnotiť príznaky, ktoré sú dôsledkom stresu. Môže napríklad diagnostikovať a liečiť vysoký krvný tlak.

Liečba stresu

Ako môžem zmierniť stres?

Stresu sa nedá vyhnúť. Môžete však zabrániť tomu, aby sa stal zdrvujúcim, praktizovaním niektorých každodenných stratégií na zmiernenie stresu:

  • Zvládanie stresu sa začína dobrým fyzickým pocitom. Keď pocítite, že na vás doliehajú príznaky stresu, skúste sa venovať nejakej forme fyzickej aktivity. Aj krátka prechádzka vám môže zlepšiť náladu.
  • Na konci každého dňa sa na chvíľu zamyslite nad tým, čo ste dosiahli - nie nad tým, čo ste nestihli.
  • Stanovte si ciele na deň, týždeň a mesiac. Zúženie pohľadu vám môže pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou v danom okamihu a pri dlhodobých úlohách.
  • Zvážte možnosť porozprávať sa o svojich starostiach s terapeutom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Prevencia stresu

Ako môžem predchádzať stresu alebo ho znížiť?

Mnohé každodenné stratégie vám môžu pomôcť udržať stres na uzde:

  • Vyskúšajte relaxačné aktivity, ako sú meditácia, joga, tai-či, dychové cvičenia a uvoľňovanie svalov. Programy sú dostupné online, v aplikáciách pre smartfóny a v mnohých telocvičniach a komunitných centrách.
  • Starajte sa o svoje telo každý deň. Správne stravovanie, fyzická aktivita a dostatok spánku pomôžu vášmu telu oveľa lepšie zvládať stres.
  • Zostaňte pozitívne naladení a praktizujte vďačnosť, pričom si uvedomujte dobré stránky svojho dňa alebo života.
  • Prijmite, že nemôžete mať všetko pod kontrolou. Nájdite spôsoby, ako sa zbaviť obáv zo situácií, ktoré nemôžete zmeniť.
  • Naučte sa povedať „nie“ ďalším povinnostiam, keď ste príliš zaneprázdnení alebo vystresovaní.
  • Zostaňte v kontakte s ľuďmi, ktorí vás upokojujú, robia vám radosť, poskytujú emocionálnu podporu a pomáhajú vám s praktickými vecami. Priateľ, člen rodiny alebo sused sa môže stať dobrým poslucháčom alebo sa podeliť o povinnosti, aby sa stres nestal preťažujúcim.

Ako dlho trvá stres?

Stres môže byť krátkodobým problémom alebo dlhodobým problémom v závislosti od toho, čo sa vo vašom živote zmení. Pravidelné používanie techník zvládania stresu vám môže pomôcť vyhnúť sa väčšine fyzických, emocionálnych a behaviorálnych príznakov stresu.

Záver

Je prirodzené, že niekedy máme stres. Zaspali ste, máte pokrčenú košeľu a meškáte na pracovný pohovor - teraz sa cítite vystresovaní. Dlhodobý stres však môže spôsobiť fyzické, emocionálne a behaviorálne príznaky. Je dôležité získať kontrolu nad chronickým stresom, pretože môže viesť k ďalším zdravotným problémom. Ak príznaky stresu nezmiznú pomocou techník na zmiernenie stresu a ak sa cítite preťažení, poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.