Prečo sú probiotiká pre vás dobré?
Obsah:
- Výhody probiotík pre zdravie čriev
- Výhody probiotík pre myseľ a mozog
- Výhody pre imunitný systém
- Ďalšie výhody užívania probiotík
- Výhody probiotík pre rôzne skupiny ľudí
- Sú probiotiká bezpečné?proiotika
- Je bezpečné užívať probiotiká denne?
- Najlepší spôsob, ako profitovať z probiotík
Pravdepodobne ste už počuli o probiotikách a o tom, že sú dobré pre vaše zdravie, najmä pre tráviaci trakt. Ale čo presne sú probiotiká a ako fungujú?
Probiotiká sú prospešné mikroorganizmy, ktoré sa prirodzene nachádzajú v našom tele, najmä v tráviacom systéme. Často sa označujú ako "dobré" baktérie, pretože pomáhajú udržiavať rovnováhu črevných baktérií. Jedným zo spôsobov, ako to robia, je ochrana pred inými typmi baktérií, ktoré môžu spôsobovať ochorenia. Keď je v črevách príliš veľa "zlých" baktérií, probiotiká môžu pomôcť bojovať proti nim a obnoviť rovnováhu.
Existujú tisíce druhov baktérií, ktoré pôsobia ako probiotiká. Najbežnejšie sú rody Lactobacillus a Bifidobacterium. Lactobacillus môže podporovať imunitný systém, trávenie a zdravú hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo Bifidobacterium je často používané na zvládanie symptómov syndrómu dráždivého čreva (IBS) a podporu duševného zdravia.
Výhody probiotík pre zdravie čriev
1. Optimalizácia črevnej funkcie vyvážením baktérií
Udržiavanie vyváženého črevného mikrobiómu umožňuje normálnu črevnú funkciu. Probiotiká môžu pomôcť udržať zdravú rovnováhu baktérií v črevách, najmä po užívaní antibiotík, ktoré môžu zničiť mnohé dobré baktérie.
2. Zmierňovanie tráviacich porúch
Tráviace poruchy, ako syndróm dráždivého čreva (IBS), môžu byť čiastočne spôsobené zmenami normálnych črevných baktérií. Probiotiká môžu zmierniť symptómy IBS vrátane hnačky, zápchy, nadúvania a bolesti brucha.
3. Zníženie frekvencie hnačiek
Probiotiká môžu znížiť riziko hnačky spojenej s antibiotikami tým, že pomáhajú obnoviť rovnováhu črevných baktérií.
4. Udržiavanie integrity črevnej bariéry
Črevná bariéra umožňuje prestup prospešných častíc z čriev do krvného obehu a zabraňuje preklznutiu častíc spôsobujúcich ochorenia. Probiotiká môžu pomôcť udržať túto bariéru neporušenú.
5. Zníženie plynatosti a nadúvania
Probiotiká môžu zmierniť plynatosť a nadúvanie, najmä u ľudí s tráviacimi poruchami, ako je IBS.
Výhody probiotík pre myseľ a mozog
6. Zlepšenie nálady a zníženie stresu
Baktérie v črevách produkujú neurotransmitery, ktoré pomáhajú so spánkom, náladou a ďalšími funkciami. Probiotiká môžu zlepšiť náladu a kognitívne funkcie tým, že obnovia črevné baktérie počas a po období stresu.
7. Pomoc pri duševných stavoch
Zmeny mikrobioty súvisia s depresiou a úzkosťou. Probiotiká môžu znížiť príznaky úzkosti a depresie tým, že podporujú produkciu serotonínu, hormónu "dobrej nálady".
Výhody pre imunitný systém
8. Posilnenie imunitného systému a urýchlenie zotavenia
Probiotiká doplnia črevnú flóru dobrými baktériami počas choroby, čo môže pomôcť vyrovnať imunitný systém.
9. Ochrana pred prechladnutím a chrípkou
Určité kmene laktobacilov a bifidobaktérií môžu skrátiť trvanie a závažnosť príznakov bežného prechladnutia.
10. Boj proti infekciám tráviaceho traktu
Probiotiká môžu pomôcť bojovať proti patogénom v tráviacom trakte a obnoviť rovnováhu mikrobiómu.
11. Ochrana pred rezistenciou na antibiotiká
Probiotiká môžu chrániť pred infekciami odolnými voči antibiotikám tým, že podporujú rozmanitosť dobrých baktérií v črevách.
12. Zníženie závažnosti alergií a ekzémov
Probiotiká môžu zmierniť príznaky alergií a ekzémov, najmä u detí.
Ďalšie výhody užívania probiotík
13. Zlepšenie vstrebávania živín
Probiotiká môžu pomôcť pri vstrebávaní živín, najmä železa, ktoré je dôležité pre tvorbu krvi a prenos kyslíka v tele.
14. Podpora chudnutia
Črevná mikroflóra zohráva úlohu v tom, ako telo získava energiu z potravy. Probiotiká môžu podporovať chudnutie tým, že ovplyvňujú energetický metabolizmus.
15. Podpora zdravia pečene
Probiotiká môžu pomôcť udržiavať zdravie pečene tým, že znižujú preťaženie pečene spôsobené črevnými problémami.
16. Udržiavanie zdravého srdca
Probiotiká môžu znižovať hladinu "zlého" cholesterolu a podporovať zdravie srdca.
17. Podpora zdravia pokožky
Probiotiká môžu zmierniť príznaky atopickej dermatitídy a iných kožných problémov, najmä u detí.
Výhody probiotík pre rôzne skupiny ľudí
18. Výhody pre tehotné ženy
Probiotiká môžu pomôcť zmierniť tráviace problémy počas tehotenstva a znížiť riziko atopickej dermatitídy u detí.
19. Výhody pre mužov
Probiotiká môžu zlepšiť hladinu testosterónu a kvalitu spermií u mužov s neplodnosťou a zmierniť tráviace problémy.
20. Výhody pre deti
Probiotiká môžu liečiť akútnu gastroenteritídu a zabrániť hnačkám spojeným s antibiotikami u detí. Tiež môžu predchádzať infekciám dýchacích ciest v škôlkach.
21. Výhody pre seniorov
Probiotiká môžu zvyšovať množstvo prospešných črevných baktérií a protizápalových proteínov u starších ľudí, čo môže pomôcť pri pamäti a sústredení.
Sú probiotiká bezpečné?
Užívanie probiotík je vo všeobecnosti bezpečné. Väčšina probiotík obsahuje kmene baktérií, ktoré sa prirodzene nachádzajú v zdravom tráviacom systéme alebo sa preukázali ako bezpečné v potravinách. Napriek tomu je dôležité vybrať si prípravok, ktorý zodpovedá vašim zdravotným potrebám a je podložený výskumom a klinickým testovaním. Pred zavedením probiotík do vášho wellness režimu sa poraďte so svojím lekárom.
Je bezpečné užívať probiotiká denne?
U zdravých jedincov sa probiotiká považujú za bezpečné a prospešné pri každodennom užívaní. Riziko je väčšie pre ľudí so závažnými zdravotnými ťažkosťami alebo oslabenou imunitou. Ak máte závažný zdravotný stav, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať probiotický doplnok.
Najlepší spôsob, ako profitovať z probiotík
Probiotiká môžete získať z rôznych potravín alebo doplnkov stravy.
Ak si chcete kúpiť probiotický doplnok, na Amazone je vynikajúci výber s tisíckami recenzií zákazníkov.
Živé probiotické kultúry sa často nachádzajú vo fermentovaných mliečnych výrobkoch, ako sú jogurty a mliečne nápoje. Fermentované potraviny, ako je nakladaná zelenina, tempeh, miso, kefír, kimči, kyslá kapusta a sójové výrobky, môžu tiež obsahovať určité množstvo baktérií mliečneho kvasenia.
Probiotiká môžete užívať aj vo forme tabliet, kapsúl a práškov, ktoré obsahujú baktérie v sušenej forme.
Treba si však uvedomiť, že niektoré probiotiká môžu byť zničené žalúdočnou kyselinou ešte predtým, ako sa dostanú do čreva, čo znamená, že nezískate žiadne zamýšľané výhody.
Ak chcete pocítiť niektorý z vyššie uvedených zdravotných prínosov, je dôležité, aby ste ich konzumovali primerané množstvo.
Vo väčšine štúdií, ktoré preukázali prínos, sa používali dávky 1 až 100 miliárd živých organizmov alebo jednotiek tvoriacich kolónie (CFU) denne.