Domov / Blog / 9 potravín, ktoré spúšťajú migrénu

9 potravín, ktoré spúšťajú migrénu

Obsah:

  • 9 potravín, ktoré spúšťajú migrénu
  • Liečba migrény
  • Výhľad a prevencia migrény

migrena-1

Niektoré potraviny môžu u ľudí s migrénou vyvolať záchvat migrény. Medzi bežné potraviny spúšťajúce migrénu patrí čokoláda, kofeín a červené víno.

Záchvat migrény môže vyvolať mnoho vecí vrátane toho, čo jeme a pijeme.

Podľa Nadácie pre výskum migrény môžu potraviny, ktoré spúšťajú migrénu, spúšťať migrénu len v kombinácii s inými spúšťačmi. Táto kombinácia - a vôbec každý spúšťač - je však veľmi individuálna, čo sťažuje výskum.

Neexistuje nič také ako univerzálny spúšťač migrény. Existujú však niektoré bežné spúšťače, ktoré môžu u niektorých ľudí spôsobiť záchvat migrény alebo k nemu prispieť.

9 potravín, ktoré spúšťajú migrénu

  1. Kofeín

Príliš veľa kofeínu a prežívanie kofeínového abstinenčného syndrómu môže spôsobiť migrénu alebo bolesti hlavy.

Podľa Americkej nadácie pre migrénu však kofeín môže u niektorých ľudí skutočne pomôcť zastaviť prichádzajúce záchvaty migrény. Pri občasnom užívaní môže tiež ponúknuť úľavu od bolesti hlavy.

Medzi potraviny a nápoje s obsahom kofeínu patria:

  • káva
  • čaj
  • čokoláda
  1. Umelé sladidlá

Mnohé spracované potraviny obsahujú umelé sladidlá. Ide o alternatívy cukru, ktoré sa pridávajú do potravín a nápojov na zvýšenie sladkosti.

Tieto sladidlá však môžu vyvolať záchvat migrény. Predpokladá sa, že najmäaspartám vyvoláva záchvaty migrény.

  1. Alkohol

Alkohol je jedným z najbežnejších nápojov, o ktorých sa predpokladá, že spúšťajú migrénu.

Podľa štúdie z roku 2018 viac ako 35 % účastníkov s migrénou uviedlo, že alkohol bol jedným z ich bežných spúšťačov.

Z týchto ľudí 77 % uviedlo ako spúšťač červené víno.

Nie je presne jasné, ako môže alkohol spúšťať záchvaty migrény, ale hlavnou teóriou je, že to súvisí so zlúčeninami v alkohole, ako sú histamín a tyramín.

  1. Čokoláda

V prehľade výskumu z roku 2020 uvádza, že čokoláda bola spúšťačom migrény až u 33 % účastníkov.

Čokoláda obsahuje kofeín aj beta-fenyletylamín, ktoré môžu u niektorých ľudí spúšťať bolesti hlavy.

  1. Potraviny obsahujúce glutaman sodný

Glutaman sodný (MSG) je sodná soľ kyseliny glutámovej, ktorá sa prirodzene vyskytuje v našom tele.

MSG sa nachádza v niektorých potravinách a je prítomný v mnohých potravinách ako prídavná látka. Jeho konzumácia sa považuje za bezpečnú, ale niektorí vedci ho dávajú do súvislosti so záchvatmi migrény.

Hoci sa glutamát sodný bežne uvádzaDôveryhodný zdroj ako spúšťač migrény, výsledky klinických štúdií sú protichodné. Na zistenie, či glutaman sodný skutočne vyvoláva záchvaty migrény, je potrebný ďalší výskum.

  1. Úsporné mäso

Údeniny - vrátane lahôdok, šunky, párkov v rožku a klobás - obsahujú konzervačné látky nazývané dusičnany, ktoré zachovávajú farbu a chuť. Tieto potraviny môžu do krvi uvoľňovať oxid dusnatý, o ktorom sa predpokladá, že rozširuje cievy v mozgu.

Existujú určité dôkazyDôveryhodný zdroj, že oxid dusnatý môže prispievať k záchvatom migrény.

  1. Vyzreté syry

Zrejúce syry obsahujú látku nazývanú tyramín. Tvorí sa, keď baktérie rozkladajú bielkoviny v potravinách.

Čím dlhšie syr zreje, tým vyšší je obsah tyramínu.

Tyramín je chemická látka, ktorá sa spája s vyvolávaním bolestí hlavy a migrény. Medzi bežné syry s vysokým obsahom tyramínu patria:

  • feta
  • syr s modrou plesňou
  • parmezán
  1. Fermentované potraviny

Podobne ako vyzreté syry, aj fermentované potraviny môžu obsahovaťDôveryhodný zdroj vysoké množstvo tyramínu. Medzi tieto potraviny patria napr:

  • fermentované uhorky
  • kimči
  • kombucha (ktorá môže obsahovať aj alkohol)
  • sójová omáčka
  • kyslá kapusta
  1. Mrazené potraviny

Bolo preukázané, že studené potraviny u niektorých ľudí vyvolávajú bolesti hlavy, ale výskumy týkajúce sa migrény chýbajú.

Liečba migrény

Liečba migrény môže zahŕňať kombináciu liekov na predpis a voľnopredajných liekov a alternatívnych prostriedkov.

Pri príležitostných bolestiach hlavy alebo migréne môžete na zmiernenie bolesti užívať voľnopredajné lieky. Zdravotnícky pracovník vám môže predpísať aj triptánové lieky na zmiernenie bolesti.

Ak sa u vás pravidelne vyskytujú epizódy migrény, lekár vám pravdepodobne predpíše preventívne lieky. Tie môžu zahŕňať beta-blokátory, ktoré môžu znížiť krvný tlak a znížiť počet záchvatov migrény.

Na prevenciu príznakov migrény sa niekedy predpisujú aj antidepresíva, a to aj u ľudí bez depresie.

Existujú dôkazy, že niektoré alternatívne prostriedky môžu pomôcť pri liečbe migrény. Patrí medzi ne napr:

  • masáže, ktoré by mohli znížiť frekvenciu záchvatov migrény
  • biofeedback, ktorý vás naučí, ako kontrolovať fyzické reakcie na stres, ako je napríklad svalové napätie
  • vitamín B2 (riboflavín), ktorý môže pomôcť predchádzať záchvatom migrény
  • doplnky stravy shorčíkom, ak mátejeho nižšiu hladinu

Výhľad a prevencia migrény

Migréna môže byť bolestivá a prerušiť váš život. Môžete však urobiť niektoré zmeny vo svojom životnom štýle a návykoch, ktoré vám pomôžu predchádzať bolestivým záchvatom.

Medzi spôsoby, ako predchádzať záchvatom migrény, patria:

  • pravidelné stravovanie a vyhýbanie sa vynechávaniu jedál
  • obmedzenie príjmu kofeínu
  • dostatok spánku
  • zníženie stresu vo vašom živote vyskúšaním jogy, mindfulness alebo meditácie
  • obmedzenie času, počas ktorého sa pozeráte na jasné svetlá alebo ste na priamom slnečnom svetle, ktoré môžu spúšťať záchvaty migrény
  • časté „prestávky“ od obrazoviek
  • vyskúšajte eliminačnú diétu, ktorá vám pomôže identifikovať akékoľvek potravinové alergie alebo intolerancie, ktoré môžu byť spúšťačmi bolesti hlavy